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Le zercher squat place la barre dans le pli des coudes pour faire travailler le haut du dos, les quadriceps et le gainage. Technique, erreurs et programmation.

Le Z press se fait assis au sol, jambes tendues, sans dossier. Comment l'exécuter, quelles charges prendre et comment il soutient ton développé couché.

Le viking press, développé en prise neutre avec un levier, renforce épaules et triceps sans barre droite. Installation à la landmine, exécution, erreurs et plan de 4 semaines.

Le trap bar deadlift permet de tirer lourd avec un buste plus droit. Quand il aide un powerlifter, comment l'exécuter et pourquoi ne pas comparer les 1RM.

Les tractions lestées renforcent les dorsaux qui stabilisent ton développé couché et ton soulevé de terre. Prise, lest, exécution et plan de 4 semaines.

Le seal row, rowing allongé sur un banc haut, renforce le haut du dos sans fatiguer les lombaires. Hauteur du banc, exécution, erreurs et plan de 4 semaines.

Le safety bar squat permet de squatter lourd sans tenir la barre derrière toi. Placement du joug, consignes, erreurs et programmation pour renforcer ton squat.

Le reverse hyper renforce fessiers, ischios et bas du dos avec peu de fatigue. Consignes, erreurs, programmation et alternatives si tu n'as pas la machine.

Le rack pull renforce le haut du tirage et le verrouillage du soulevé de terre. Hauteur de barre, sangles, erreurs et programmation sur 4 semaines.

Le pin press part arrêté depuis les sécurités du rack, à ta hauteur de blocage. Réglage, exécution, charges, et ce qui le distingue du Spoto press et du pin squat.

Le pendlay row, rowing barre départ au sol, renforce le haut du dos du développé couché et du soulevé de terre. Exécution, erreurs et plan de 4 semaines.

Le Larsen press se fait jambes tendues, sans leg drive. Comment l'exécuter, combien retirer par rapport à ton bench et comment le programmer sur 4 semaines.

Le JM press combine développé couché prise serrée et barre au front pour renforcer les triceps. Trajectoire, charges légères, soin des coudes et bloc de 4 semaines.

Le floor press, ou développé couché au sol, coupe le bas du mouvement et retire le leg drive. Technique, erreurs, charges et un bloc de 4 semaines pour ton verrouillage.

Le cyclist squat se fait pieds serrés et talons surélevés pour charger les quadriceps. Comment l'exécuter et le programmer en accessoire de ton squat.

Le board press surcharge le haut du développé couché avec une à trois planches sur la poitrine. Réglages, charges, erreurs, et quand il cache un bas de bench faible.

Guide pratique des exercices accessoires powerlifting : choisir les bons mouvements pour progresser au squat, développé couché et soulevé de terre.

Guide du volume d'entraînement en musculation : comprendre séries, intensité, fréquence, RPE et fatigue pour progresser en powerlifting.

Guide pratique du total powerlifting : calcul squat bench deadlift, total officiel, standards, catégories et objectifs de progression.

Calculateur DOTS, IPF GL et Wilks : trois scores de powerlifting calculés côte à côte avec les formules publiques, pour comparer des poids de corps différents.

Guide pratique des catégories poids powerlifting : classes hommes femmes, pesée, choix de catégorie, coupe de poids et checklist compétition.

Guide pratique pour choisir tes tentatives powerlifting : opener, deuxième essai, troisième essai, ajustements, erreurs et checklist compétition.

Guide pratique de l'échauffement powerlifting en compétition : construire tes montées squat, bench et deadlift, gérer le timing et arriver prêt sur l'opener.